wyciskanie hantli

Prosze o pomoc w poprawie planu i pare wskazowek. Moj plan prezentuje ponizej. Cwiczylem tak ok 3 miesiecy. 1.Poniedziałek Klata; Rozpietki na skosie glowa do gory 2x10 Rozpietki na skosie glowa w dol 1x10 Rozpietki na plaskiej 1x10 Wyciskanie w waskim chwycie na skos glowa do gory 4x10 Wyciskanie w waskim chwycie na skos glowa do dolu 2x10 [...]

[...] na płaskiej ławce sztangi oburącz 12/12/10/10 2. Wyciskanie na ławce skośniej hantli 12/12/10/10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej sztangielkami 12/12/10 4. Francuskie wyciskanie sztangielki 12/12/10 5. Ściąganie drążka za głowę na wyciągu górnym 12/12/10 6. Podnoszenie sztangielki oburącz tyłem 12/12/10/10 7. Pompki w podporze tyłem ( [...]

Siemka. Dzis poszukuje odpowiedniej rozpiski na moja domowa silownie. Sprzet jakim dysponuje to dwie hantle, i gryf podwojnie lamany (/\_/\ tak wyglada). Rozpiska jaka aktualnie prowadze to plan ktory sporzadzilem jako osoba niedoswiadczona... Sklada sie ona z takich cwiczen!: Poniedzialek: Klata, Biceps Wtorek: Wolne Sroda: Silka (barki, [...]

Trening na mase (jade stalym ciezarem, max tak zeby zrobic najmiejsza liczbe powtorzen ktore sa przy danym cwiczeniu napisane w nawiasie) I dzien treningu: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 [...]

[...] podchwytem 5s max mc 4s 8-10 wioslawanie sztanki nachwytem 5s 10-12 przenoszenie hantli na lawce plaskiej 5 10-12 odwrotne rozpietki 5s 10-12 sztrugsy 5s 12 triceps wyciskanie sztangi waskim chwytem 5s 10 wyciskanie francuskie siedzac sztanga lamana 5s 10 wyciskanie francuskie jednorac 4s 10 pompki w podporze tylem max 5s sroda [...]

[...] przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Plan zaczerpnięty z opracowań na tej stronie: FBW: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8. [...]

[...] na palce w staniu 4s/12p lub coś odjąć. (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p zamiast hantelkami to może wyciskanie sztangą? ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc 4s/8p Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-06-06 16:59:17 Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-06-06 17:00:02

mój trening który zamierzam realizowac 1 dzien klatka + bic 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 1515121210 2.wyciskanie sztangi na skosie do góry 1515121210 3.superseria rozpiętki na płaskiej + przenoszenie hantla za głowe 151512 1.uginanie hantli siedza na ławce skosnej 15151212 2.uginmanie hantli młotkowo 15151212 2 dzien barki tirc 1.wyciskanie [...]

Witam, lecę z redukcją i mam plan do oceny, oraz kilka pytań, które zadam w punktach dla lepszej przejrzystosci. Na siłownie nie specjalnie mam jak chodzić, dlatego ćwiczę w domu. Moje wyposażenie to ławka do wyciskania sztangi z regulacją dodatnią, ławka bez stojaków z regulacją w doł i góra, hantle, sztanga, bieznia i rower. Jeśli jest jakies [...]

[...] - 12, 10, 8, 6 -Wiosłowanie sztangą z oparciem o ściane - 12, 10, 8, 6 -Szrugsy - 12, 10, 8, 8 -Unoszenie hantli w pochyleniu 3x12 -Martwy ciąg - 12, 10, 8, 6 Triceps : -wyciskanie wąskim uchwytem 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -wyciskanie francuskie hantla zza glowy 3x12 Piątek biceps, przedramię Biceps : -Uginanie ramion [...]

[...] na skakance II część - 5 minut: • ogólnorozgrzewkowe ćwiczenia PLAN TRENINGOWY seria rozgrzewkowa przed każdym ćwiczeniem przerwy: 2-3 minut PONIEDZIAŁEK klatka: • wyciskanie na ławce poziomej 5x10 • wyciskanie na ławce skośnej 5x10 • rozpiętki 5x10 barki: (z mniejszym ciężarem) • wyciskanie sztangi zza [...]

Witam :) Jestem nowy na forum i proszę wsparcie. Tak jak w temacie. Chciałem poddać ocenie mój dziennik treningowy który sam opracowałem+ dieta. Ćwiczę samodzielnie w domowej siłowni. Mój plan to budowa masy mięśniowej. Dieta: 5.00  Posiłek I  Płatki owsiane  Bakalie, jajka, oliwa z oliwek  II posiłek  9.15  Albo Chleb żytni pełno ziarnisty+ serek [...]

Witam Staż bliżej nie określony bo ćwiczyłem dużo lat ale miałem przerwę ponad 5 letnią i teraz ćwiczę około roku i zawsze miałem problem z rozbudowaniem klatki, jestem po redukcji na reverse diet + 1000 kalorii. Co sądzicie o tym planie: KLATA BICEPS 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie hantel skos w góre 12/10/8 3. [...]

witam prosze o poprawienie mojego planu treningowego na mase poniedziałek-klata wyciskanie sztangi na plasko 4x8,8,6,4 -wysiskanie hantli na skosnej 4x8,8,8,8 rozpietki na skosnej/plaskiej zmiana co trening 4x12,12,12 brama sciaganie linek 4x12,12,12 - jedno cwiczenie na triceps prostowanie ramion na wyciagu gornym (sznor)4x12,12,12 -wtorek [...]

[...] a wiec dotychczas cwiczylem klatke z bicepsem a triceps z barkami chce zmienic nastepny trening i trenowac klatka + tric a plecy + biceps Poniedziałek Klatka i triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 8,8,6,6,4 - -=- na skośnej 4 x8,8,6,6 -(1 tyg. wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 2 tyg. [...]

[...] stojąć Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano Środa Triceps : pompki na poręczach prostowanie ramion na wyciągu stocąc wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia wyciskanie francuskie jednorącz hantlem stojąc Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie [...]

Witam zwracam się do was o pomoc w sprawie treningu otóż od około 1,5 roku trenuję na siłowni jednym treningiem który kiedyś gdzieś tam znalazłem lecz teraz po półtora roku zdałem sobie sprawę iż trening ten niema najmniejszego sensu co prawda ręka trochę urosła klatka także plecy się trochę wyrzeźbiły lecz ogólnie nie jestem zadowolony ... wstyd [...]

Plan tygodnia: Poniedziałek Klatka Wtorek Plecy Środa Wolne- brzuch Czwartek Biceps + Triceps Piątek Barki Sobota Nogi (ewentualnie wolne zależy kto trenuje nogi) Niedziela Wolne- brzuch Trening poszczególnych partii Klatka 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3serie po 8-6powtorzeń 2.Wyciskanie sztangi ławka skośna 3serie po [...]

[...] 6x (10 10 8 8 6 6) - wycisk hantli na skośnej głową w górę 6x (10 10 8 8 6 6) - rozpiętki na skośnej 6x (10 10 8 8 6 6) - wycisk sztangi głową w dół 6x (10 10 8 8 6 6) - wyciskanie w opadzie tułowia na wyciągu (triceps) 6x (10 10 8 8 6 6) - wyciskanie francuskie siedząc 6x (10 10 8 8 6 6) + ćwiczenia na brzuch Środa Plecy ,biceps, [...]

[...] tulowia 4x8-10 3. podciaganie hantli w opadzie 4x8-10 4. sciaganie waskiego drazka z gory siedzac 4x12-15 i krotkie przerwy wt: KLATA: 3 cw. po 4 serie wybrane, bede robil wyciskanie plaksko, skos i rozpietki skos, BIC/TRIC: bica albo wcale nie bede cwiczyl jak do tej pory albo 3 serie po 10 powt uginanie sztangi prostej stojac, na tric 2 [...]